COMENDO LIGHT

ESTOU DE VOLTA!

2010-03-09T17:01:00.001-03:00

É isso mesmo,decidi voltar,eu tava meio deprê,pq tinha engordado,mas agora tõ up õ/ emagreci até mais!O negócio é NÃO DESISTIR! bjooos ;#*

COMO EMAGRECER?

2009-09-26T15:35:00.001-03:00

PESAGEM

2009-09-21T11:47:00.002-03:00

Oláaaa!Nossa,estou numa felicidade só!Estava pesando 72,2 e agora estou com 71,1 menos 1,1 uhuuuuuuuu!!!Quase atingindo outra meta,no total foram eliminados 6,9kg!Graças a Deus me livrei desses quilos extras,mas ainda tem uma boa caminhada,mas de passo em passo a gente chega no nosso objetivo.então é isso,vou tentar voltar a postar tds os dias.Beijões,estamos juntas nessa!

INSPIRAÇÕES

2009-09-19T20:45:00.006-03:00

Açúcar do bem!

2009-09-14T20:44:00.004-03:00

1) O que é o açúcar mascavo?

O açúcar mascavo tradicional é um alimento obtido diretamente da concentração do caldo de cana recém-extraído. Este processo elimina o uso de aditivos químicos para o processo de branqueamento e clarificação. Sua cor pode variar do dourado ao marrom-escuro, em função da variedade e da estação do ano em que é a cana é colhida.

2) Qual a diferença entre açúcar mascavo e açúcar refinado (composição química, quantidade de carboidratos, composição nutricional, calorias)?

3) Existe algum benefício no consumo de açúcar mascavo, em substituição ao açúcar refinado?

O açúcar de mesa passa por um processo de refinamento. O açúcar mascavo, por não passar pelo mesmo processo, mantém as vitaminas e sais minerais da cana-de-açúcar. Apesar disso, a diferença calórica e de grama de carboidratos não são tão significativas, como mostra a tabela acima.

4) A pessoa com diabetes pode consumir açúcar mascavo? Que cuidados devem ser tomados?

Pessoas com diabetes podem, sim, consumir o açúcar mascavo, desde que sua quantidade seja computada como valor calórico e gramas de carboidrato, pois é igualmente absorvido e eleva a glicemia a patamares similares ao açúcar comum.

5) A glicose do açúcar mascavo eleva a glicemia mais rapidamente do que o açúcar refinado?

Não existem estudos baseados em evidências que confirmem essa afirmação. Logo, todas as pessoas com diabetes que preferirem utilizá-lo deverão usar as mesmas recomendações que receberam para o açúcar comum.

6) A diferença de nutrientes entre os dois tipos de açúcares traz algum benefício para quem consome? Quais?

Podem ser observadas diferenças quanto às fontes de cálcio, magnésio, fósforo e potássio, que são maiores no açúcar mascavo. Porém, isso não sugere que pessoas com diabetes tenham que preferir o açúcar mascavo, pois o que deve ser considerado nessa opção são os valores de calorias e de gramas de carboidratos que vão interferir na glicemia.

As necessidades destes minerais podem ser supridas com outros alimentos que não contenham valores tão altos de calorias e de carboidrato. Para tanto, uma consulta com o profissional nutricionista seria relevante. Assim, é possível conhecer como seria uma alimentação quantitativa e qualitativamente adequada para cada caso, em relação a fontes de energia, carboidrato, gorduras, proteínas, vitaminas e sais minerais, para viver de forma saudável.

É importante observar que o açúcar mascavo adoça igualmente ao açúcar comum. Entretanto, o que importa é o teor de sacarose (carboidrato) que contêm e nessa relação eles se equivalem.

Juliana Paes

2009-09-12T11:26:00.005-03:00

Linda demais ela,adorei ela em caminho das Índias!close no corpão da morena...ah eu com um corpo desse!

Ju ensaindo dança pra novela,até parece q ela é indiana! Dança linda,adoraria aprender.

Aprendendo a comer light

2009-09-08T19:58:00.004-03:00

oiii gente!
estou aprendendo a me controlar,estou seguindo o cardápio certinho,estou fazendo tudo nos conformes,recusei balas,pirulitos,tudo de tentação que me ofereceram,minha amiga me deu 2 chicletes e 2 pirulitos,eles estão guardados na bolsa,mas acho que nem vou chupar,estou seguindo tudo direito,e agora vai...se deus quiser! Tô tão animada,tão determinada,estou focada completamente na minha meta.Não vou desistir,vou até o fim! Vai ter uma festa em outubro pra eu ir,é do colégio,festa das oitava séries,e eu estou querendo arrasar,portanto tenho que ter saído da casados 70 até lá! E força total,vamos que vamos! beijooooooooos

Mudanças

2009-09-07T14:47:00.014-03:00

Oiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiie!
Por onde eu começo? ah já sei! Vou começar com tudo novamente,dieta,exercícios,pq como vcs sabem eu andei desandando.Aora vou pegar firme!Mudança de cardápio,de exercícios,mudançam geral,e rumo ao emagrecimento!Vai ter tudo início amanhã,pq hoje é feriado,ai vcs sabem como é né?! Minha nova dieta é a ORTOMOLECULAR ,orto significa correto,molecular vem de moléculas,ou seja moléculas corretas,certas.Se as nossas moléculas não estiverem corretas teremos consequencias em forma de doenças.Então essa dieta serve como forma de prevenção e tratamento contra doenças,baseia-se no combate aos radicais livres e a possíveis carencias do organismo.Essa dieta tem como consequencia o emagrecimento,beleza,pois o corpo estará em equilíbrio e com saúde.Várias famosas aderiram a essa dieta,minha musa inspiradora MIRELLA SANTOS é uma delas,tbm tem a Flávia Alessandra,a Paola Oliveira,Juliana Paes,Fernada Souza,Priscila Fantin,Luiza Brunet,e outras que eu me esqueci agora.Eu recomendo pra vcs,é uma dieta muito boa,e não é restritiva!Meu cardápio agora fica assim:
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco de fruta com adoçante OU 1 fruta OU cereais com leite desnatado
2 fatias de pão (0% de gordura e açúcar) com 4 fatias de blanquet de peru (pode substituí-las por requeijão light ou queijo branco)

LANCHE DA MANHÃ
1 barra de cereal light

ALMOÇO
1 concha de feijão OU leguminosas
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de peixe OU frango OU carne vermelha OU 1 ovo caipira
Salada crua, temperada com azeite extra virgem

LANCHE DA TARDE
1 porção pequena de salada de frutas OU 2 castanhas-do-pará

JANTAR
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de peixe OU frango OU carne vermelha OU 1 ovo caipira
Salada crua, temperada com azeite extra virgem

CEIA
1 gelatina diet OU 1 iogurte O% OU 1 xícara de qualquer chá (NO MEU CASO CHÁ DE CAMOMILA)

Digam Olá para o IOGILATES
meus exercícios agora são pra valer! faço biscicleta ergométrica 30 minitos tds os dias,caminhada a tarde 2 vezes por semana(nem sei quanto tempo),e descobri a combinação perfeita: ioga + pilates,todos os dias também,e claro,não esquecendo do alongamento. tá bom ou num tá? e claro,não esquecendo do REBOLATION,minha dança preferida,adoro suar dançando isso,é uma beleza e cança viu?! beijos!!!

MAIS UM DIA

2009-09-04T19:56:00.006-03:00

Oi gente! nossa,eu estou super feliz por ter emagrecido,eu achei que tinha engordado,porque não fiz nada direito,não fiz exercício nenhum,e comi feito louca,ainda mais agora que minha mãe aprendeu a fazer bolo de cenoura,ela faz quase td dia,e coloka akela deliciosa cobertura de chocolate,quase me mata!Coloquei minhas medidas atuais,tava faltando né...Alguém ai conhece o rebolation? nossa eu amo! eu adoro dançar,e é otimo pq queima bastante calorias e a música eletronica contagia,vou passar a dançar tds os dias,tentar caminhar pelo menos 2 vezes por semana,e fazer a bicicleta ergométrica que tem aki em casa,meu tio me deu uma esteira,tô só esperando chegar,e minha vó tá querendo compra akele Iron fitness,ou então o novo,que são 3 aparelhos em 1,que chama,acho q é fitness revolution,vai ser uma academia em casa,tô loca pra isso! é acho que é só isso,bjooooooos,bom fim de semana e feriado pra vcs!

Lembrem-se: Não espere emagrecer,mudar o cabelo,arrumar um namorado;para ser feliz.Seja feliz com o que vc tem!Mas se der pra melhorar,vamos lá!

PESAGEM

2009-09-03T17:35:00.003-03:00

olá! Hoje foi dia de pesagem e o resultado é...
EMAGRECI !!!!!! estou pesando 72,2
Estava pesando 73,5! Estou super feliz,agora é que eu não vou desistir mesmo!

CONFISSÃO

2009-09-02T19:41:00.003-03:00

OLÁ PRA TODAS!
sabe,eu me cansei de ser chamada de baleia,gordinha,fofa,elefanta...agora eu vo pegar firme mesmo,andei dando uma enrolada,mas agora vai ser pra valer,de verdade! Amanhã me peso,estou feliz,porque tds as pessoas estão falando que eu emagreci,mas não sei o que acontece comigo eu to me achando gorda ainda,parece que eu engordei em vez de emagrecer,aff que sensação estranha! eu só vou me acalmar depois que eu ver o meu peso na balança.Eu andei dando umas escapadas na dieta,e tava mentindo,eu to com tempo de sobra pra postar no blog,só tava sem ter o que postar,pq eu não queria mentir falando que tava td certo e tbm tava com vergonha de falar a verdade,parei de fazer dieta,parei de tirar fotos das refeições,parei de dançar,caminhar,parei com td,minha vida está se resumindo a escola,comida,televisão e cama!Vou voltar com força total e peço o apoio de tds! bjooooooooos

Balanço semanal

2009-08-30T14:05:00.003-03:00

Oiiiiii !
Quanto tempo néh?! acho que foram 4 dias ou 5 longe daki.Meu tempo tá muito curto,minha vida tá uma correria! Vô ver se dá pra voltar a postar com mais frequencia e tbm vo tentar tirar fotos das refeições.
Tbm está na hora de um recomeço! é...eu andei saindo da dieta,sabem como é,os lanchinhos na escola,chicletes e balas que os colegas oferecem,aquelas delícias pra td lado!Então vô ter que reiniciar a dieta.BOLA PRA FRENTE! Ainda não me pesei,vô pesar quinta feira. ATÉ! BEIJOOOOOOOS

Mudando o cardápio

2009-08-25T13:33:00.004-03:00

Oiieeeee!
pois é,esse FDS nem deu pra postar,foi uma correria!Voltei pra escola essa semana,então ainda tô me organizando.Fiz prova da Olímpiada da Matemática hoje,acho que fui bem né,resta saber agora se eu passei pra segunda fase.Mudei de nutricionista,e fiz um novo cardápio,fiz sozinha õ/ estou gostando bastante de conhecer os alimentos,acho que vou até me formar em nutrição! huashaush Quem quizer copiar o meu cardápio,á vontade!Ele tem 1200 calorias diárias e nem é tão restritivo,é super fácil de fazer,vc não passa fome e emagrece,combinação perfeita!

Cardápio (diário)

café da manhã: 1 copo americano de leite desnatado com café,1 fatia de pão de forma integral light,1 col.(chá) de requeijão light.

lanche da manhã:1 barra de cereal light.

almoço e jantar:verduras á vontade,1 pires de chá de legumes,3 col. (sopa) de arroz integral,3 col.(sopa) de feijão,carne(magra) tamanho médio.
sobremesa(30 min. após almoço):1 fruta

lanche da tarde:meio pão francês com 1 col.(chá) requeijão light,1 copo americano de leite desnatado com café.

ceia:1 copo americano de leite desnatado com café ou uma fruta.

Opcional (1 vez na semana)

Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com 2 col. (sopa) de achocolatado em pó 4 biscoitos integrais com 1 col. (chá) de requeijão light.

Lanche da manhã: 1 banana com 2 col. (sopa) de granola.

almoço: não muda nada.

Lanche da tarde: 1 copo de leite desnatado com café, 1 fatia de pão de fôrma integral light, 1 col. (chá) de requeijão light.

Jantar: 2 fatias de pão de fôrma integral light, alface, cenoura, 2 col. (sopa) de queijo cottage.

Ceia: 1 barra de cereal light.

O que vcs acharam? mais tarde volto com as fotos,bjooooooos!

Novidades

2009-08-21T16:16:00.006-03:00

Olá!

Comecei a usar linhaça no leite,tá ajudando bastante pois realmente diminui a fome,ainda mais que eu como biscoito integral ou uma fatia de pão integral,ai é que é melhor ainda! Os alimentos integrais dão mais saciedade porque são ricos em nutrientes.

Meu amoço foi um verdadeiro desastre!Olha só o tamanho do prato!Mas ainda foi bom,pq tinha batata frita e eu consegui resistir,pq 2 frituras num prato só,ninguém que quer emagrecer merece!

Também estou tomando uma colher de sobremesa de farinha de feijão branco com água,30 minutos antes do almoço e do jantar.Tomo na hora que eu acordo uma xícara de chá verde,serve pra impar o organismo.Daí após 30 minutos tomo meu café da manhã.Tô tomando chá verde 30 minutos antes do lanche da tarde também.E finalmente a minha utima refeição do diaé um copo deleitecom café ou um potinho de granola.Tá dando super certo isso!Emagreci 1 quilo em uma semana fazendo isso e sem fazer exercício nenhum!Agora eu vou começar a me movimentar pra perder mais! Acho que falei demais né?! ok,ok já chega! bjs miiiiiiiiil !!!

Estou assim

2009-08-20T11:03:00.004-03:00

Decidi tomar coragem e mostrar pra vcs como está meu corpo.Tirei essa foto ontem a noite.Estou muito feliz,tinha pesado quinta feira passada e estava com 74,3,pesei hoje e estou com 73,5 iuuuuuupy!!! Agora é que eu não desisto mesmo! Lembrem-se: Não espere emagrecer,mudar o cabelo,arrumar um namorado;para ser feliz.Seja feliz com o que vc tem!Mas se der pra melhorar,vamos lá!Não desista dos seus sonhos nunca!

O que comi hoje?

2009-08-19T18:32:00.008-03:00

Acordei com tanto sono que nem tirei foto do café da manhã,mas amanhã vô tentar,prometo!

-Lanche da manhã:

só uma barra de cereal.

-Almoço:

3 colheres de sopa de arroz integral,2 colheres de sopa de feijão,uma folha de alface,3 colheres de sopa de cenoura,couve-flor,purê de batata,1 colher desopa de carne moída. Tô achando esseprato tão grande!

-Lanche da Tarde:

1 copo americano deleite desnatado com 2 dedos de café e 2colheres de sobremesa de açúcar,não resisti a um pãozinho francês quentinho com requeijão light (rsrs.)

-Jantar:

sopa de batata com carne moída e 2 colheres de sopa de feijão. (com direito a decoração!Tá eu tentei...rsrs.)

-Ceia:

só esse pokinho de granola :)

Amanhã será um novo dia...vou pesar! torçam por mim?!então tá né,até!bjooos miil !

BULIMIA,não cai nessa cilada!

2009-08-18T09:38:00.003-03:00

Gostaria de alertar vcs sobre a bulimia,vou usar meu blog para mostrar a vcs minhas conquistas de emagrecimento e tbm as concequencias da bulimia,acreditem não é nada legal,eu cai nessa cilada,mas não quero que ninguém repita isso!O melhor é emgrecer com saúde,pq é muito mais gostoso olhar no espelho e ver que vc conseguiu com seu próprio esforço e determinação,é muito mehor se sentir uma vencedora e ver que vc superou tudo para realizar seu sonho.

Em consequencia da bulimia tenho que tomar vários remédios e fazer nebulização 3 vezes por dia,até 5 se for preciso.É horrivel,ta aí algumas imagens.Também faço tratamento com 3 médicos:psicólogo,psiquiatra e nutricionista.

Algumas Refeições

2009-08-17T20:02:00.007-03:00

apenas um lanchinho...4 biscoitos integrais com requeijão light,2 dedos de café com um copo americano de leite desnatado e 2 colheres de sobremesa de açúcar. Dizem que é pouco,mas eu não acho...o que vcs acham? aceito opiniões!

Meu jantar.foi dificil comer chuchu,mas eu consegui! cenoura eu gosto,batata é gostoso,arroz integral nem é tão ruim,aquilo amarelo é purê de batata com peito de frango desfiado,uma delícia!

Eu achei que tava faltando alguma coisa então colokei um punhadinho de alface.

30 minutos depois do jantar,um suco de laranja delicioso!

Amanhã vo tenta tirar fotos de tds as refeições,bjão!

O começo...

2009-08-17T16:16:00.001-03:00

Meu nome é Nina,tenho 14 anos e sempre me achei gorda.Meu peso atual é 74,3.Antes de chegar a esse peso,estava com 78 kg,estava desesperada para emagrecer,então cai numa cilada ,e apelei para bulimia.Foram 6 meses botando tudo pra fora até minha mãe descobrir.Tem 1 mês que comecei o tratamento contra a doença,passei a ter acompanhamento de uma nutricionista e emagreci 3,7 kg.Então decidi fazer esse blog como uma forma de registrar tudo,a minha inspiração foi a Larissa,do blog meuemagrecimento.blogger.com.br,li uma reportagem sobre ela na revista corpo a corpo e me lembrei que assisti ela no fantástico a muito tempo,vou começar a fazer como ela,se ela conseguiu,eu também posso,vamos lá!